Mesmo antes do início da pandemia, muitas pessoas já estavam acostumadas com o home office. Porém, para a maioria, a ergonomia ainda é um desafio ao trabalhar em casa.
Inúmeros são os desafios do trabalho remoto, sejam eles encontrar um ambiente adequado ou mesmo ter os equipamentos necessários para se adaptar da melhor forma possível.
Pensando nisso, criamos este artigo com 5 dicas para melhorar a ergonomia do home office. Acompanhe.
Importância da ergonomia para a saúde
Quando falamos de ergonomia, estamos nos referindo às condições do ambiente de trabalho. Ou seja, se no local é possível conciliar saúde, equilíbrio e produtividade.
Isso porque o desconforto é um dos principais motivos do baixo desempenho, decorrente de condições inadequadas ao corpo e à mente.
Esses fatores podem ser uma iluminação ruim, uma cadeira desconfortável, um ambiente com muito barulho e por aí vai.
Para alguns pode parecer simples, mas esses itens impactam diretamente na capacidade de raciocínio, concentração e até mesmo na criatividade.
Além disso, também podem causar danos à saúde do trabalhador, como perda de audição temporária, problemas de coluna e diversos outros.
Por esses motivos, é de extrema importância adotar medidas preventivas para garantir um ambiente equilibrado e personalizado às suas necessidades.
Home office e a saúde do trabalhador
Para além do que destacamos até agora, existem diversos outros efeitos do home office à saúde dos trabalhadores.
Os aspectos físicos são os mais comuns, como dores no corpo, cansaço e dores de cabeça, mas há também impactos no bem-estar e saúde mental.
A realidade imposta pela pandemia de coronavírus trouxe diversos desafios, tanto para quem possui um empreendimento quanto para quem é empregado.
Nesse sentido, muitas adaptações deixaram de acontecer em vista da falta de suporte e equipamentos específicos aos colaboradores.
Com isso, sintomas de dores, insônia e estresse passaram a ser muito comuns para diversas pessoas, que percebem alterações até mesmo no humor.
Além disso, outro número significativo de sintomas é referente às preocupações, ansiedade, isolamento, solidão e depressão, muito em vista da falta de contato físico.
Nesse cenário, portanto, a ergonomia é um item essencial para a qualidade de vida e condições de trabalho que não afetem a saúde do trabalhador no home office.
Benefícios da ergonomia
Se engana quem pensa que ter as condições adequadas para a realização de um trabalho é algo simples e que não merece atenção.
Muito pelo contrário. Inúmeras doenças ocupacionais, como o estresse e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORTs) podem ser prevenidas com os devidos cuidados ergonômicos.
Algumas dessas doenças podem ser evitadas com cuidados simples com a postura, como o uso de cadeiras ajustáveis.
Outro ponto é que existem também equipamentos que protegem os ouvidos em casos de ambientes muito barulhentos e potencialmente prejudiciais à saúde auditiva.
Mais qualidade de vida
Criar um ambiente de trabalho saudável e equilibrado deve ser uma prioridade de todos, principalmente para começar o dia bem.
Com isso é possível evitar o cansaço e estresse, reduzir os desconfortos físicos e mentais, além de melhorar as relações de trabalho.
Atualmente todos querem se sentir valorizados. Além do mais, se preocupar com a saúde dos colaboradores traz diversos benefícios, como o aumento da produtividade.
Produtividade
Seja nas tarefas simples ou complexas, o ambiente impacta diretamente o comportamento das pessoas, podendo ser benéfico ou não.
Por isso, investir na ergonomia do home office é estimular a produtividade e reduzir o absenteísmo, caracterizado pelas ausências ou falta de motivação no trabalho.
Condições adequadas de trabalho ajudam a reduzir esses números à medida que a satisfação e cuidados com a saúde dos colaboradores aumenta.
Tipos de Ergonomia existentes
O tema é bastante amplo e possui diversas abordagens, que consideram diferentes fatores como os aspectos físicos, organizacionais, cognitivos, sociais ou o que mais for relevante.
Conheça cada um desses tipos:
Abordagem dos aspectos físicos
Esta é uma abordagem que considera as relações entre a anatomia do ser humano com as atividades que ele realiza.
Para isso, envolve os aspectos da postura, utilização de materiais, movimentos repetitivos e distúrbios musculoesqueléticos.
Ou seja, é uma forma de garantir a segurança e saúde do trabalhador, buscando a otimização do desempenho tanto da pessoa quanto dos equipamentos.
Portanto, é uma abordagem que cumpre o papel de conscientização e orientação com objetivo de prevenir os problemas.
Aspectos organizacionais
Já esta abordagem envolve a cultura, políticas, processos e clima da organização, compreendendo as pessoas como parte importante desse sistema.
Os aspectos abordados são a gestão eficiente, o tempo de trabalho, os projetos participativos e a cooperação.
Algumas aplicações podem ser a cultura de feedbacks ou estratégias de interação e comunicação entre os colaboradores.
Portanto, é uma abordagem que realiza estudos e intervenções com objetivo de adaptar as condições de trabalho da melhor maneira possível.
Aspectos cognitivos
Neste sentido, a ergonomia está relacionada aos processos mentais, como a concentração, memória e raciocínio, pontos importantes para a realização das tarefas.
Esses aspectos têm influência direta na qualidade do trabalho, nas decisões, interações entre profissionais e máquinas e na carga mental exigida.
É uma abordagem que busca medidas para diminuir o estresse e promove ações de treinamento e desenvolvimento dos colaboradores.
Com isso é possível otimizar as tarefas com oferta dos conhecimentos necessários para desempenhar as funções sem esforços desnecessários.
Outras abordagens
Algumas estratégias podem ser extremamente úteis para compreender as necessidades de ambos negócios e colaboradores, como a Análise Ergonômica do Trabalho (AET).
Assim é possível identificar quais são os riscos e trabalhar na redução ou extinção deles.
Todos os tipos de ergonomia podem trabalhar lado a lado para garantir que todos os aspectos proporcionem não apenas a saúde física, mas também mental e o bem-estar.
5 dicas para melhorar a ergonomia no home office
Agora que você já entendeu a importância das condições adequadas para a realização de atividades, vamos às dicas?
Tire um tempo para se movimentar e alongar
Seja no escritório ou em casa, permanecer sentado em uma cadeira o dia inteiro não é a maneira mais correta.
Por isso, movimente o seu corpo trocando de posição a cada 30 minutos, realizando pausas e alongamentos ao longo do home office.
Ficar em uma mesma posição prejudica a circulação do sangue e os músculos. Por isso é importante manter-se em movimento.
Tente conciliar a finalização de algumas tarefas com pausas para alongar os braços, pernas e coluna, além dos dedos e mãos para quem trabalha em frente ao computador, por exemplo.
Alongue essas musculaturas e, também, descanse os olhos. Você pode aproveitar as pausas para focar em pontos mais distantes.
Altura dos equipamentos
Manter uma boa postura ao enfrentar horas de trabalho é essencial para prevenir dores e problemas desconfortáveis.
Por isso, utilize uma cadeira que permite que seus pés encostem no chão, caso contrário, prefira um apoio.
Além disso, a altura da mesa também é de extrema importância, podendo variar de pessoa para pessoa.
Para saber a altura ideal, considere a altura de 70 cm de uma mesa para alguém que mede cerca de 1,75 m.
Outro ponto importante é a distância do computador, caso você utilize, que deve estar entre 50 a 75 cm dos olhos e, além disso, ter uma inclinação de 10 a 20º em relação à mesa.
Apoio para as costas e cotovelos
Outro ponto importante do home office é o apoio das costas e cotovelos, que pode ser garantido com uma cadeira com suporte para os antebraços e regulagem de altura.
Caso isso não aconteça, é muito provável que você acabe tensionando demais o punho, costas e outras musculaturas, o que pode levar a dores diversas.
É importante também um apoio para o pescoço ou almofadas ergonômicas para cervical, que podem evitar torcicolos e dores de cabeça.
Reposicione sua cadeira
É preciso considerar uma cadeira confortável que garanta uma postura correta e sem tensões desnecessárias que desgastam as musculaturas.
Para isso, é preciso unir o equipamento e o posicionamento correto das pernas e costas, que pode ser ainda melhor com o apoio para os pés.
Isso porque muitos equipamentos são altos demais ou forçam as pernas de maneira errada, podendo dificultar ainda mais o home office.
Procure ambientes bem iluminados e ventilados
Por fim, a iluminação adequada pode prevenir diversos problemas que afetam não apenas a saúde mas também a produtividade.
Procure realizar suas atividades em locais com boa iluminação, para que sua visão não seja forçada.
Outro ponto é que a circulação de ar é importante para a renovação do ambiente. Prefira os locais com janelas ou utilize ventilador ou ar-condicionado, além de manter uma temperatura adequada.
Mas além disso, cuide também das distrações no home office. Trabalhar em casa tem os seus desafios, por isso, procure um ambiente que promova a concentração e evite o estresse.
Caso contrário, ao final do dia é muito provável que você sofra com as temidas dores de cabeça.
Por isso, invista na comunicação em casos de mais pessoas em um mesmo ambiente, estabelecendo acordos que beneficiem a todos.
Caso seja muito difícil a conciliação, procure utilizar um protetor auricular.
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